《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》任俊 应小萍著/清华大学出版社 2021年3月版/78.00元

       □采访人：郑杨（中国出版传媒商报记者） ■受访人：任俊（浙江师范大学教授）

　　2021年3月1日，中国科学院心理研究所发布了2020版“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》。《报告》指出，2020年，青少年抑郁检出率为24.6%。其中，轻度抑郁检出率为17.2%，高出2009年0.4个百分点；重度抑郁为7.4%，与2009年保持一致；其中，女生抑郁高于男生，非独生子女高于独生子女。此外，随着年纪增长，抑郁检出率呈现上升趋势。小学阶段抑郁检出率为1成左右，其中重度抑郁检出率约为1.9~3.3%；初中阶段抑郁检出率约为3成，重度抑郁检出率为7.6%~8.6%；高中阶段抑郁检出率接近4成，其中重度抑郁检出率为10.9%~12.5%。

　　另一方面，如今人们所处的时代，科学技术日新月异，由此带来一系列不稳定和不可控因素会给人带来茫然无措的感觉，社会上一些负面新闻报道，特别是一些关于灾难的报道，也会使人感到悲观。这些负面情绪不加以疏导和调整，那么任何细小事件都有可能成为“压死骆驼的最后一根稻草”。

　　浙江师范大学教授，博士生导师，国际积极心理学会执委任俊教授撰写、清华大学出版社出版的《乐商》一书提出了一个非常好的概念，应该得到全社会广泛的重视和推广。作者提出“乐商”是可以培养的，未来的社会，乐商高学习成绩才能提高，工作能力才能增强，事业成就会越大，社会地位更高、寿命更长。任俊教授甚至在书中指出，那些已经由智商或情商决定的命运，也许通过乐商有可能得到进一步改变。对于乐商的概念该如何理解以及如何培养乐商，任俊教授在接受中国出版传媒商报记者采访时作了详细解答。

　　□人们普遍了解什么是智商、情商，但对于什么是“乐商”还不是很了解，这是您首次提出的原创心理学概念吗？具体的含义是什么？乐商高低的评价标准是什么？

　　■我提出乐商这个概念，是因为每个人都想获得快乐和幸福，但是快乐和幸福又是极具个性化的。希望能用乐商这个概念把分散在每个人身上的快乐或幸福整合起来，从而找到一条提高快乐和幸福的有效途径。快乐不仅仅只是一种状态，它也是一种能力，你看具有相同生活经历的一些人，有的人就生活得很开心，而另外一些人则生活得很抑郁。心理学家曾调查过那些快乐的人，发现快乐的人生活中的快乐事件并不比那些抑郁的人更多，快乐的也有很多令人难过的事。既然所有人的生活经历大致都差不多，那为什么在快乐水平上会有这么大的差异呢？这是因为快乐也是一种能力，人与人之间存在差异，通过一定的方法可以改善自己的快乐水平。

       乐商主要包括四个方面的内容：第一是快乐的阈限值，也是人们通常所说的笑点，有些人一点积极刺激就能很开心，而有些人则要十点积极刺激才能达到同样的开心；第二是快乐的感染力，快乐如果不能感染别人，你的快乐就不能持续下去，因为你会因为和别人不一样而可能受到他人攻击；第三是应对能力，快乐的能力也包括你如何有效处理你生活中的消极事件，如有的人丢了十元钱，但第二天就忘记了，而有些人则可能会一个礼拜还在念叨和后悔丢了十元钱的事。第四是品位能力，品位是指人们如何处理生活中的积极事件，它和应对是相对应的。就比如我们生活中一个是如何吃苦药（应对），另一个是如何吃冰淇淋（品位），人既要会吃药，更要会吃冰淇淋。所以乐商是一个有关快乐的心理机制层面的概念，在当下，提高乐商对大众以及传统教育来说，具有“补课”的效用，对构建和谐社会，提升民众幸福感有重要意义。

       □您在书中说“乐商”是可以后天学习培养的，为什么这么说？具体该怎样训练自己？

　　■从乐商的四个具体成分来看，除了第一个成分快乐的阈限值更主要由先天的遗传基因影响之外，其它几个成分都和经验有关，都可以有意识地培养。把快乐作为能力，这本身就意味着可以培养，生活中只要是能力的东西都可以培养。培养乐商的技术主要包括两个方面：第一通过学习一定的技术或方法来让自己在目前的状态下变得更快乐起来。第二，使乐观成为一种人格特征，一种生活态度并融入自己的生活。有关这一部分的内容在书中有很多，比如时刻保持微笑，尤其是“杜乡式”微笑，还有学会把自己生活中的美好留住，比如翻看相册，举行必要的仪式，多看别人的优点，经常晒自己的好福气，花时间和朋友与家人在一起，照顾好自己的身体，进行冥想联系等等。

       □您认为培养“乐商”对孩子的成长来说更为重要，为什么？

　　■一方面，心理学的研究已经证实，小时候快乐的孩子长大后一定比那些小时候抑郁的孩子发展得更好，如挣的钱更多、婚姻更幸福等。另一方面，抑郁的问题已经成为影响学生健康成长的一个重要原因，孩子们的心智发育还没有成熟，情绪波动强，在生活种遇到一点点小问题、小挫折极易导致抑郁情绪。因而教育工作者要努力提高孩子的乐商水平，从而起到预防这些心理问题的作用。

　　□您认为现在图书市场上有很多心理学自助读物是心灵鸡汤，不具备科学性，没有什么实际作用，为什么这么说？

　　■真正的科学心理学所提出的结论是在严格控制的实验条件下能被证明的 ，我们这部30万字的书中的内容可能有不完全正确的地方，但它一定不会错。书中所有的结果都来自于心理学标准的实验结果，并且是严格同行评审后发表在世界著名的学术期刊上，书中的证据远不仅仅只是通常所谓的例子。

　　□您特别提到运动与心理健康的关系，特别是在治疗抑郁症方面，为什么要特别重视这方面的话题？现在的孩子不爱运动，流行“宅文化”，家长该如何引导？

　　■运动与心理健康之间的关系一直是学术界和大众都关注的话题。这本书中重点讨论的是运动的种类、频次与身心健康的关系。对于普通大众而言，团队运动、骑车、有氧运动是最有利于身心健康的三种运动方式。特别需要指出的是久坐不动对身心健康产生负面影响。已经有研究证实，使用电子屏幕事件越长，患抑郁和心理问题的风险越大。

　　父母作为孩子的监护人，如果看到孩子玩游戏的时间过长，一般都会反对，这种亲子冲突对孩子的身心健康会产生负面影响。在父母养育孩子的过程中，父母不能简单粗暴地禁止孩子玩游戏，要着力培养孩子对学习时间和运动时间的自我管理。可以尝试用屏幕阅读来代替游戏，阅读对孩子生理和认知的影响肯定与游戏不同。如果能让孩子喜欢上某种适合自己的体育活动，并鼓励其坚持不懈，直到孩子在这项体育活动中取得成就，可以提高孩子的自尊，促进其心理的健康发展。

       来源：《中国出版传媒商报》（2021-08-13  10：中国阅读周报·访谈）

编辑：蒋红跃