提起健身气功，可能不少人并不了解，但说起影视剧、武侠小说里经常出现的“易筋经”“五禽戏”以及“八段锦”，听说过的人就很多了。
“其实，五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀、太极养生杖、导引养生功、十二段锦、大舞这些功法都是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族体育传统项目。”健身气功国家一级指导员、一级裁判员高波提起这项运动，话茬停不下来。尤其是说起越来越多的年轻人回归传统文化，学习健身气功，他更是满脸自豪：“咱们的健身气功就是‘中国瑜伽’，练起来简单，老少咸宜，值得广泛推广。”
越练越爱 走上体育之路
1988年出生的高波来自“武术大省”山东，从小就有武侠情结。在田野里蹦跳着长大的他，耐力、弹跳力等方面的身体素质都很好。读书时，他在校运动会的中长跑项目中频频得奖，还参加过县级的冬季越野马拉松，拿到了前三名。
高一时，高波被黄山中学校运动队的长跑教练看中，建议他走体育运动员的专业道路。“当时的自己对未来的思考还不清晰，就没同意。”第二年，他发现自己确实喜欢体育，便跟着教练开始训练。虽然入队略晚，但他训练刻苦，进步很快，后来还成了一队队长。
2008年，他凭借体育特长进入山东菏泽学院，专攻体育教育专业。“当时，因为北京奥运会在‘家门口’进行，大家的运动热情很高，体育观念也大大提升。”高波说，这让他对走体育之路更有信心。为了更好地提升身体素质，他修习了对耐力、爆发力、精细度、柔韧性等全方位提升的武术。“没想到越练越爱，研究生选择了民族传统体育学。”
“易五六八”
强身健体有功效
2012年，高波考入了浙江师范大学体育与健康科学学院，后师从浙师大教授、国家级裁判王楚泽深入学习健身气功。自此，他与健身气功、与金华结下不解之缘。
“作为武术的一个分支，健身气功也有着悠久的历史。最常见的就是‘易五六八’，即易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。”高波说，这四套经典功法各有特色，对强身健体、提高身体免疫力等都很有助益，适合各个年龄段的人练习。
易筋经能放松全身肌肉和韧带。有研究表明，易筋经可有效改善老年人的平衡能力，维持骨密度。比如易筋经第五式“倒拽九牛尾”通过上下四肢协调运动，还可改善人体血液循环，达到疏通血脉和调节心肺功能的作用。
五禽戏的“猿戏”中，“猿提”是模仿猿猴向上提东西的动作，“猿摘”则是模仿猿猴摘东西的动作和神态。“猿提”时耸肩、团胸、收腋，可使手臂内侧心经的经脉通畅；“猿摘”更富动态性，上肢运动幅度较大，可挤压胸廓和心脏，改善心脏泵血功能。同时，视线随着动作频繁变化，有利于活动颈部。
六字诀主要以呼吸吐纳为主，同时配合6种独特的吐音方法，加上手势、动作完成的养生功法，可以调动肺部，有助肺功能障碍患者增强其肺功能。
八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络，曾被称为“古代版女子防身术”。比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火，通过和缓、温和的运动，很好地牵拉了很少运动的肌群，对全身的各个部位进行了锻炼，从而宣畅气血，并对五脏起到升发阳气的作用。
致力推广
年轻人爱上传统体育
“这项运动有利于身心健康，这些年，越来越多的人爱上了健身气功，尤其是年轻人。”高波说。
研究生期间，高波积极参加各类赛事，先后取得“西亚斯杯”全国高等院校健身气功比赛体育道德风尚奖、浙江省第三届体育大会健身气功易筋经个人赛银牌、第十一届浙江省健身气功交流比赛男子竞技易筋经第一名等荣誉，还成为健身气功国家一级指导员、一级裁判员。
毕业后，虽然没有从事与体育相关的工作，但他从未割舍与健身气功的关联，当起了“义务推广大使”。
2015年，他入职金华职业技术学院，工作之余不曾停止练习。“每天起床后、临睡前我都要走几遍功法。”2017年起，在他的发起下，金职院开设了健身气功的公共选修课，由他上课。“一学期40人的班，每次都是不到半小时就被抢光了。”学生上课学得很认真，课后也常向他请教。学生关保利没能选上选修课，天天找高波拜师讨教。在高波的指导下，关保利成了健身气功的高手，还被校瑜伽队邀请为技术指导，毕业了还常回校指导学弟学妹。
高波表示，健身气功其实不难，网上的科普视频不少，可以跟着学。“我3周岁的女儿每天早晚都会跟着我练习，学得有模有样的。感兴趣的话，大家不妨试一试。”他也提醒，练习时要结合自身身体情况，量力而行，不要刻意追求动作做得大或者美。每天的练习时间20分钟左右即可，将“易五六八”的一套功法走两遍，或是将其中两套功法各走一遍即可。
来源：《金华日报》（2023-08-01 第03版：心心相融，@未来）
编辑：蒋红跃
